每到夜深人静的时候
你是不是也在
理性与情感之间纠结过
要不要整点宵夜
不吃，熬不住饿
吃了，又怕长胖
到底哪种选择才是对的
吃宵夜VS饿肚子 睡前吃宵夜真的会胖吗 不一定！ 其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。 之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量全都变成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。 如果你临睡前已经饿了小半天，饥肠辘辘，脑子都不转了，明显能量缺乏，吃点宵夜也是好的。 对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。 相反，如果你本身就吃得很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，同样会长胖；如果再吃点夜宵，只会更胖。 饿肚子睡觉对身体有影响吗 有影响！ 当然，也有人严格要求自己，宁愿饿着肚子睡觉，也不吃宵夜。其实，饿肚子也并不是没有风险。 我们的胃部是妥妥的工作狂，一天24小时不停歇，当我们进食时，它会分泌胃酸来消化食物。但食物被排空后，它依旧会分泌胃酸，若饿着肚子（空腹）超过10个小时，胃部易被胃酸“反噬”，引起胃病。 不仅如此，我们的大脑需要靠血糖来维持正常的运转，一旦血糖短缺，大脑神经元的中枢神经功能就会紊乱，进而对认知功能和睡眠造成影响。 而长时间饿肚子，体外没有血糖来源，体内的肝糖原贮备又有限，我们的身体就会处于内忧外患的状况，可能引起低血糖现象，轻则出现焦虑、心悸、出汗等症状。 所以该吃的时候还是得吃。 如何健康吃宵夜？ 从健康角度，我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐的，不要“饿肚子睡觉”，如果想要吃宵夜，建议尽量做到： 控制好晚饭与宵夜的时间 晚饭不要晚于18点-20点，这样就可把吃宵夜的时间提前（一般与晚饭相隔2小时以上），让胃部有足够多的时间将食物进行消化，而吃完宵夜后最好休息1-2小时再睡觉，避免胃食管反流的风险。 尽量选择清淡、健康的食物 很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵。 建议选择汤、云吞、面条、水饺和粥等易消化且清淡的食物，减轻胃的负担。 为了有良好的睡眠质量，也可选择富含色氨酸和维生素含量高的食物，如小米粥、牛奶、鸡蛋、麦片等。因为色氨酸产生褪黑素促进睡眠，而维生素有助于缓解焦虑，可让身体尽快进入睡眠的状态。
最后，不管是晚饭还是宵夜 吃到七分饱就要管住嘴了哦 这样才不会给肠胃造成负担 文章综合自科普中国、健康医道 版权归原作者所有 如有侵权请联系删除
