本周末，横店气温狂跌，最低温度将达零下4摄氏度。
随着天气越老越冷，我们也越来越离不开床。正所谓“春困秋乏，夏倦冬眠”，冬天的被窝总让人格外缱绻。
我们都知道，优质的睡眠质量对健康来说十分重要。然而，想要做到睡得好，除了睡眠时间充足，还有一点也很关键，但大多数人都忽视了，那就是睡眠的规律性。
这种习惯让身体提前衰老9个月
来看看你是不是有这种情况：休息日熬夜追剧、打游戏，然后白天一觉睡到中午。
研究发现，有这样睡眠习惯的人，哪怕每天都睡得饱，身体衰老的速度反而更快！
这项研究总共分析了6052个成年人，跟踪记录了他们的入睡和起床时间、睡眠持续时间、睡眠效率以及每日的睡眠偏差。然后，通过血液样本分析了参与者的生物年龄（从医学、生物学的角度来衡量的年龄，是一个人身体状况的年龄表现），并探索了睡眠模式与生物年龄之间的关系。
结果发现，与保持稳定睡眠习惯的人相比：
● 补觉比较多的人，生物年龄老了0.52年；
● 睡眠持续时间不稳定的人（有时睡得久，有时睡得少），生物年龄老了0.63岁；
● 入睡时间不规律的人，生物年龄老了0.74岁；
● 而工作日和周末睡眠差异较大的人，生物年龄老了0.77岁。
也就是说，入睡时间不规律（有时睡得早，有时睡得晚），以及工作日和周末睡眠差异大的人，他们的生物年龄衰老得更快，要比睡眠规律的人提前衰老约9个月！！！
因此，好的睡眠不仅是睡够7-8小时，还要注意要睡得够“稳”，够“规律”。
不要睡太晚，每天尽可能在固定时间入睡和醒来，周末也别熬夜再补觉，保持睡眠的规律性，才能构成一个健康的睡眠模式。
来看看你的睡眠是否合格
专家认为，入睡时间在半夜12点（或更晚）的人，心血管疾病的发病率最高，而发病率最低的，则是晚上10点-11点入睡的人群。所以，最好每晚10点-11点就放下手机睡觉。
在睡眠质量方面，美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，包含了关于睡眠质量的4个推荐指标：
● 能在30分钟内入睡；
● 半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；
● 每晚醒来5分钟以上不超过1次；
● 在床上的时间里，有85%是在睡觉。
只要上面这几条你能满足，就说明睡眠质量还不错。
5个办法改善你的睡眠质量
针对疾病、亚健康、压力大等各种原因引起的睡眠质量不佳，横店文荣医院可以通过多种方式帮你改善：
1、睡眠监测
如果有打鼾，睡眠节律紊乱、特别频繁觉醒，甚至睡觉被憋醒等情况，可以选择到医院神经内科利用多导睡眠监测仪进行睡眠监测，如果确诊是睡眠呼吸暂停综合征引起的睡眠不佳，尽早到耳鼻喉科接受正规治疗。
睡眠监测预约咨询电话
0579—89301831
2、三氧治疗
疼痛科开展的“免疫三氧自体血疗法”利用臭氧的强氧化性对自身血液进行处理，再回输到人体静脉血管内，改善微循环，可以有效缓解失眠、亚健康、三高等情况。
咨询电话：厉医生 18267015996；黄医生 18868537800
3、针灸理疗
失眠在中医上是指阴阳失衡后出现的“不寐”，如果有睡不着、多梦、常醒等表现，可以用针灸、穴位按摩的方式调节睡眠质量。
4、高压氧治疗
据有关临床研究显示，以常规治疗为基础，联合高压氧治疗，也可以使失眠患者的持续睡眠时间增长，有助于调整紊乱的睡眠结构。
高压氧治疗中心电话：0579—89301451
5、开具膏方
最后，多年临床研究发现，现代人常见的失眠、肥胖、神经衰弱等症状，在冬季坚持服用对应的膏方后，都能得到改善。12月21日下午，医院邀请了浙江省中医院金明兰主任前来坐诊，根据每个人的具体情况进行个性化定制，“一人一方”。
预约咨询电话：13989442627（横店网：592627）
