水是生命之源
人离开食物可以存活3周
没有水却只能存活3天
不知从什么时候起
劝人多喝水成了一件敷衍的事
你知道吗 缺水可是会让身体发生质的变化 如何判断自己缺水了？ 1、口渴：这是最明显的干渴信号。当你感觉到口渴时，机体已经丢失了相当于体重2%的水。 2、尿液颜色变黄：尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。 图片来源于网络▲ 3、大便干结：体内水分不足，食物残渣就会变硬，缺少水的润滑，移动速度减缓，就出现了便秘。 4、不能熟睡或失眠：口渴会使人经常从睡梦中醒来，且缺水会让人感到燥热、无法熟睡。 缺水的危害 当体内缺水量占到身体体重的1%时，会感到口渴，同时会影响体温调节功能。 占到2%时，会产生压抑感、食欲减低。 占3%以上时，可能引起注意力不集中、头痛、烦躁，甚至晕厥。 超过体重的9%～12%，就可致命。 年轻人感到口渴，机体已经缺水1%~2%了，而年老者如果感觉到口渴、口干，缺水的程度则更加严重！ 1、造成静脉血栓：人体一旦缺水，血浆容量会下降，血液渗透压会上升，血液黏度加大，很容易造成静脉血栓。 2、造成耳中风：运动后不注意喝水或工作时人处于脱水状态会使血液流动变慢，容易形成血栓，堵塞血管，造成神经系统信息不畅，后果就是突发性耳聋。 3、造成背痛、关节痛：丢失2％体重的水分时人才会感到口渴，而此时已经影响到生理功能的正常发挥。对于脱水易感人群，如婴儿、老人和上班族来说，缺水时更容易出现背痛、慢性疲劳综合征、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等。 4、加速老化：体内含水量减少，容易造成体内水分失衡，这是导致衰老的一个重要原因。人体水分不足，不但使皮肤和内脏加速老化，而且危害最大的是人的大脑。长期饮水不足，则会导致大脑的老化与萎缩，直接影响对整个机体功能的指挥。 喝好救命的三杯水 早晨起床喝杯水 清晨的第一杯水非常重要。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。医生建议，早上起来用比较安全的水源，烧开一壶白开水，然后晾到35~40度，这样的水最安全最解渴。 图片来源于网络▲ 晚上睡前要喝水 不仅早上起来要喝水，晚上睡前也要喝水，防止血液浓稠。晚上喝水最好选择睡前1小时，这样可以在入睡之前如厕一次，避免起夜现象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯为宜，100ml为宜。 半夜起床夜尿后喝水 对于夜间有起夜习惯的朋友来说，醒来之后喝个两三口水可以加速血液流动，对心脑血管有益。 健康喝水 记住这一句话 主动喝水，少量多次，水温适宜 文章综合自科普中国、健康时报 版权归原作者所有 如有侵权请联系删除
