转眼已经初八
好多人都回到了工作岗位
还有一部分人在返工路上
不知道各位打工人心情怎么样
是不是感觉身体、精神异常疲惫
这可怎么办
学会这5招减少“劳累值”
这两天正是返程高峰
不少人都在火车或汽车上
旅途太久难免劳累
上班时容易没精神
建议大家这么做
图片来源于网络▲
自带新鲜果蔬
旅途中很少走动，肠胃蠕动缺乏动力，容易导致便秘腹胀等状况，果蔬可补充水分和膳食纤维，促进肠胃蠕动。
抬抬腿
无论如何出行，都应每隔两小时活动一下，可以经常抬抬腿，促进腿和脚的血液回流，利于心肺保健。还可以转转脖子、踮踮脚尖、勾压脚背，揉揉腰部。
带U型枕或腰围子
大巴或者火车座椅子都不太符合人的身体曲线，坐久了颈肩和腰会僵硬不适。带个U型枕和一个腰围子，给身体一个支撑。
春节长假过后
很多人会感到疲劳萎靡、食欲不振
想要快速恢复“吃嘛嘛香”的状态
就要学会减少肠胃的“疲劳值”
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多喝白开水
多喝开水，可以加快胃肠道的新陈代谢。
七分饱
七分饱，就是感觉似饱非饱，但饥饿感已经消退。吃饭时最好细嚼慢咽。
“四少一多”清淡饮食
少油：每天烹调油的摄入量要控制在25-30克；
少盐：成人每日摄入盐量应不超过6克，少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品；
少糖：尽量少喝含糖饮料，少吃甜味食品；
少辣：少吃辛辣刺激食物；
食物多样化：主食应粗细搭配，副食应荤素搭配。节后可以适量多吃一些果蔬。
早晚揉腹
每天早晚各揉一次小腹，为肠胃添加动力。先按逆时针方向揉36次，后按顺时针方向揉36次。
春节放假期间作息不规律
熬夜是常态，生物钟被完全打乱
使人过度放松或疲劳
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最好的方法就是调整作息时间，早睡早起，恢复原有生物钟，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。
及时自我调试
可以通过参加一些户外活动以及体育锻炼来调整自己的身体状态。
缓解返工的焦虑心情
与家人、朋友聊天，利用各种方式宣泄开工的焦虑心情。
保证空气清新
打开窗户，保持室内良好通风，呼吸新鲜空气，缓解因熬夜导致的大脑缺氧。
调节生物钟
提前2小时躺在床上，睡前用热水泡脚或者喝热牛奶、听舒缓的音乐帮助入睡。
午休半小时
开工后，生活作息一下子调整不过来，中午适当休息，可以帮助大家在下午工作时有一个好的精神状态。
春节期间
过度上网、打麻将、看电视
很多人颈椎和腰椎
出现疼痛、酸痛、活动受限等不适症状
节后上班容易感到肩颈疲劳不适
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1
不久坐
设个小闹钟，每过1小时甚至半小时屁股就该离开座位，站起来动一动。不仅可以减少长胖概率，对身体的不良影响也会减少。
2
多运动
可以适当进行一些有氧运动，如打羽毛球、跑步、游泳等。
假期长时间对着手机、电脑
眼睛容易感到疲劳
从而引起恶心、呕吐等全身不适
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1
多眨眼
正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。
2
定时远眺
眼疲劳的原因多数是因为长期、近距离盯着屏幕看，造成眼部肌肉紧张。需要远眺来放松。
3
冷、热敷眼睛
长期用眼会导致分泌泪液和油脂的腺体变干甚至堵塞，造成干涩、疼痛。用温水或热水弄湿毛巾，热敷眼睛，可以缓解。注意不要温度太高而烫着自己。当然，如果清晨起床眼睛疲劳、水肿的话，也可以用冷毛巾冰一下。
4
不要熬夜
尤其是不要熬夜玩手机。白天眼睛已经快累吐了，晚上就放它一马吧。
新的一年
加油 打工人
文章综合自知乎日报、科普中国、健康时报
版权归原作者所有
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