横店文荣医院

World Arthritis Day

45岁的黄先生（化名）是个夜跑爱好者，一年四季每天晚上都要出去跑10公里左右。在最近的一次运动后，他发觉膝关节疼到不行，坐一会儿便感觉腿僵硬站不起来。虽然活动后会有一些缓解，但很快症状又会加重。为此，他来到横店文荣医院拍片检查，被诊断为膝关节炎。

据介绍，膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患，分为初期、早期、中期、晚期。

不同的分期会出现不同的症状：

如果你出现上述情况，一定要及时到医院检查，避免加深对膝盖的伤害。

图|医生为患者看诊

尤其是女性，膝关节更容易出现问题。

我们的膝关节非常容易生病，除了选择游泳、骑车、散步等对膝关节损伤不大的运动，还可以居家练习一些保健动作：

坐在椅子上，双脚平放地面，先慢慢伸直一侧膝关节，保持直腿姿势5-10秒再缓缓放下，双腿交替练习10-20次。

趴在床面，手臂交叉垫在额头下，逐渐抬起小腿，尽量靠近臀部，保持屈膝姿势5-10秒再慢慢放下，双腿交替练习10-20次。

坐于椅面，双脚平放地面，膝关节自然屈曲，两手半握拳，以适当力度在膝盖四周轻轻拍打50次左右。

保持上述坐姿，将双手掌心放在髌骨上，五指微张开紧贴在髌骨四周，均匀和缓按揉髌骨20-40次。

要特别注意的一点是，对于老年人来说，确实需要减少有损伤的运动来保护膝关节，但并非完全不运动，否则会增加关节粘连的风险。适当的关节活动能够促进关节腔分泌润滑液，也有助于锻炼关节周围的肌肉，更好地保护膝关节。