最近，62岁的胡奶奶（化名）变得郁郁寡欢，很长一段时间，她都不能做自己喜欢的事了，这是怎么回事？
自从退休后，胡奶奶便爱上了体育锻炼，经常去户外运动，近段时间还迷上了一种名叫“鬼步舞”的广场舞，每晚都约着村里的小姐妹去广场上跳操，有时候白天还会在家加练。
然而没过几天，胡奶奶就发现左右腿膝盖越来越不舒服，稍微走两步就痛得不行，只能躺着不动。自那以后，她不敢去爬山、散步，连最爱跳的广场舞也被迫放弃了。在家里人的劝说下，她来到横店文荣医院就诊。
医院骨科医生夏标接诊后，根据CT及磁共振检查，诊断为胫骨平台骨折，这是膝关节创伤中最常见的骨折之一，而导致骨折背后的“元凶”就是骨质疏松症。这是因为老人家年纪大了，有骨质疏松史，骨头本来就比较脆，这时候跳广场舞就非常容易造成骨折。
“当然，不止是老人，很多长时间不运动的年轻人突然运动，也会导致骨折的发生。”夏标医生说，最近，49岁艺人刘畊宏因与妻子直播跳操火速出圈，带动全民跳操热潮，但其实不是所有人都适合这项运动。
刘畊宏的健身操属于高强度运动，虽然能够起到减肥的作用，心肺功能也可以得到很好的锻炼，但这一切都得在对自身运动能力、身体状况比较了解的前提下，对于大基数的减肥人士、久坐“上班族”或者平时不怎么锻炼的人不适合全程跟练，甚至已经有人因此受伤。
没有运动基础的人要注意运动量
对平时缺乏运动，长期保持坐姿的人来说，切忌突然间的剧烈运动。
横店文荣医院曾经就接诊过一位因跳绳过度导致左侧胫骨上段内侧应力性骨折的病人（←点击查看），因此，大家在选择运动强度时，千万不要逞强，一定要做好热身准备，由小到大逐渐增加运动量，期间可以重点关注自己的心率和状态，一旦觉得吃不消，要及时停下来休息。
热身是必须的
直播跟练时，即使已经错过热身，也要先热身再跟着跳操。
热身的主要目的是提升体温，从而提升心肺功能，让身体尽快适应之后强度更高的运动。如果不热身，身体无法快速适应骤然激烈的运动，容易出现肌肉拉伤、抽筋等运动损伤。
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因此，大家可以先低强度地跟着直播动一动，如果感觉身体热起来就可以慢慢跟上节奏。
运动前，这些准备要做好
1、足够的饮用水，实时补水（喝水不仅可以补充流失的水分，还可以保证运动质量，延缓疲劳的产生）；
2、若在室内运动，准备好防滑垫，别穿丝袜或拖鞋，容易扭伤；室外可以准备运动鞋；
3、尽量选择空旷的位置，避免撞伤自己；
4、运动前可以适当摄入一些含糖食物，否则容易低血糖。
运动后不要直接洗澡
要特别注意的一点是，不要一锻炼完就立马冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。
可以先做一些简单的放松和伸拉练习，等心率在每分钟120次以下、身体“冷却”之后再去洗澡。
结束后，可以结合少量有氧运动放松肌肉，切记不要突然停止，可做些拉伸以减轻第二天的肌肉酸痛。
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