横店文荣医院

国庆长假

你是否已经迫不及待想要出去游玩

但由于疫情原因

要不要采核酸、当地防控有没有新政策

这都成了问题

另外，这份国庆健康小提示请收好

希望大家在假期吃爽、玩好、睡饱

大家可能会选择在这个长假安排今年的首次出游，但由于新型冠状病毒肺炎疫情的影响，最好避免非必要的跨境旅游，可正常安排国内旅行。

■ 旅行期间要服从旅行目的地新冠防控工作的有关要求。

■ 选择公共交通方式出行时，在空气流通的地方等候，并正确佩戴口罩。

■ 选择自驾出行时，应保证充足睡眠，科学安排行车时间，注意劳逸结合，尽可能避免长时间驾车，连续驾车时间不得超过4小时，最好保证可以2人轮流驾驶，交替休息，行车中应保持车内空气通畅。

■ 同时准备免洗手消毒液、消毒湿巾、口罩等物品。旅游期间注意与他人保持距离，勤洗手，密闭和人群密集处佩戴口罩。

■ 旅行期间如有发热、干咳等症状，要及时终止旅行，佩戴医用外科口罩，就近到正规医院发热门诊及时就医。

■ 旅行归来，做好个人健康监测。一旦出现发热、咳嗽、腹泻等症状，及时到医疗机构就诊，主动告知医务人员旅行史、接触史，及时诊断和治疗。

长假伊始，大家打算在此期间爽爽地补个觉。但睡觉也并非越长越好，对长期睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效，由于生物钟混乱，反而让人更疲倦。

建议大家可以利用假期调整好自己的作息时间，在长假里逐渐找回正常的睡眠规律，养成早起早睡的习惯。

对于许多学生、家长和上班族来说，平时学习工作繁忙，多数人选择在国庆节居家放松娱乐，可以尽情的上网，不分昼夜地玩游戏、追综艺、刷电视剧。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息时间，也让自己根本得不到休息，身心疲累。

建议“游戏迷、追剧迷”们不要沉迷娱乐无法自拔，要劳逸结合。保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处，做做眼保健操，并多做一做放松身体的活动，让自己的身体也好好过个节。

节日期间，亲友聚餐和在外就餐的机会增加，免不了会把酒言欢，饮食无度，胃肠在短时间内负担过重，发生消化道出血等疾病的风险明显增高。

因此，大家在欢度佳节的同时，要饮食规律，合理饮食，面对大量的美食也应浅尝即止，切忌暴饮暴食。

■ 一日三餐定时定量，不要吃太多零食；

■ 应注意适量饮酒，不要空腹饮酒；

■ 在外就餐时，一定要选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅；

■ 尽量不吃未彻底煮熟的食物，不喝不干净的生水，不吃腐烂的蔬菜、水果等；

■ 少吃或不吃剩饭剩菜，如需食用需彻底加热。

总之，节日气氛重要，健康也很重要。

最后，在这给大家提个醒，不管是休闲、娱乐，还是请客吃饭，身体放假，健康一定不能放假！

文章综合自金华发布、熊猫医学苑

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