不知从什么时候起
“抑郁”这个词成了我们的口头禅
虽说抑郁的确跟情绪有关
但并不能把心情不好等同于抑郁症
那些随时喊抑郁、天都塌了的人
不一定是抑郁症
反而有些性格外向，每天笑呵呵的人
却可能是真抑郁症
每年的10月10日
是世界精神卫生日
让我们再次把目光对准
抑郁常常和经历相关
生活在身心基本需求得不到满足的环境里，人便会抑郁
让大多数人接受抑郁症是病的主要证据是：患者的大脑的确发生了一些生理性变化。但这不一定是造成抑郁症的全部原因，有时候，它是一个信号，告诉你目前的生活环境出了一些问题，你的身心需求无法得到满足。
Johann Eduard Hari 是英国一位科普作者，也是一名长期的抑郁症患者。为了探寻抑郁症的成因，他拜访了世界各地的很多专家，在这个过程中发现：绝大部分容易引发抑郁的因素，和生理因素无关，而和生活方式有关。比如：孤独、遭受霸凌和虐待、社会边缘人士、频繁搬家、很少接触大自然等。
Johann Eduard Hari 的 TED 演讲▲
每个人都有自然的心理需求：归属感、感到你的生活有意义、希望人们关怀并重视你、一个有意义的未来。这是完全正当而合理的，但很多时候，我们的生活环境里，这些需求无法得到满足，久而久之，你抑郁了。
常表现为缺乏自信心，对末来没有希望，易产生自杀倾向。
家长应做到：少一点质疑，多一些支持和陪伴；不要把消极情绪发泄到孩子身上；不止关注孩子的学习成绩，要让孩子多参加集体活动，多交朋友，减少孤独感。
产后抑郁症一般是指产后6周内抑郁发作，尤其是产后2周内发生的不伴有精神病症状的抑郁。
常表现为沮丧、哭泣、烦躁、失眠、易激怒、自杀倾向……
身体健康状况欠佳、心理落差大、儿女疏于陪伴、内心孤独寂寞都会导致老年人患上抑郁症。
常表现为反应迟钝、目光呆滞、对娱乐活动无感甚至反感、失眠、整日情绪低落等。
低决策自由度、工作任务繁重、职场压力和竞争大、人际关系淡漠、负面情绪积累等原因会加大“打工人”患上抑郁症的概率。
常表现为失眠记忆力衰退、心悸、多疑焦躁、产生逃避心理、渴望独处等。
如果你出现了以上表现
可以根据量表中的问题
对过去一周的情绪进行评估
简单自测自己是否患有抑郁症
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结果显示：
0-4分：没有抑郁症
5-9 分：可能有轻微抑郁症
10-14分：可能有中度抑郁症
15-19分：可能有中重度抑郁症
20-27分：可能有重度抑郁症，一定要去看医生！
其中题目1、题目4、题目9，任何一题得分＞1，都需要重视。
● 项目1、4，代表着抑郁的核心症状
● 项目9代表有自伤意念
这里要特别注意，任何测验结果均不代表临床诊断结论。如测验发现分数较高，及时到医院进行进一步的评估与诊断。
横店文荣医院
精神卫生科门诊时间
周一、周二、周四
周五、周六全天
图片来源于网络▲
在我们日常生活中
有些糟心事不可避免会造成情绪低落
不及时排遣这些“负能量”
抑郁症会一步步向我们逼近
有研究显示，相比从不锻炼的人群，每周进行1-2个小时中高强度锻炼的人群患抑郁症的概率会减少44%。研究者认为，大部分锻炼所带来的心理健康效益都会在每周锻炼的第一个小时内实现。
我们心情不好，很有可能来源于对于自我的负性认知。
比如有人批评自己，我们感到不开心的原因可能是我们有了“我做啥啥不行”“我一无是处”等负性认知。这个时候我们可以把自己的优点和缺点分别列出来，客观地呈现在自己眼前，避免对自己的过度攻击。
在客观地看待自己后，我们再来看自己在前面这件事情上所存在的问题，然后思考以后自己如何做才能避免出现同样的问题。
在吃的方面，有研究表明地中海饮食和抗炎饮食可以预防抑郁症的发生。
这种饮食的共同点就是多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果、全谷类，少吃红肉、加工肉、甜饮料、精细粮食、高脂食品、油炸食品等，烹饪时要用植物油来代替动物油。
另外，保持充足的睡眠和阳光照射也可以减少抑郁症的发生率。
抑郁症是一种疾病
不要认为他们是“太娇气”
不要认为他们是“挫折太少”
不要一味地让他们“想开点”
他们正在努力地生活
所以请多给他们一点理解与陪伴
文章部分内容综合自深圳卫健委、人民日报、健康浙江等
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