2022年北京冬奥会
正在如火如荼举行
许多人纷纷被冰雪运动“种草”
越来越多年轻人加入到滑雪运动中
但很多人由于经验不足
非常容易受伤
两人结伴滑雪
没想到双双进手术室
冰冰（化名）和小雪（化名）是大学同学，前阵子，两人约了一些朋友去滑雪场滑雪。这是她们俩第一次接触滑雪，“我们稍微做了下活动，也没有请教练，换上滑雪工具，就去雪场里玩了。”冰冰说。一开始，大家还小心翼翼地慢慢滑，但渐渐胆子大了，发现滑雪也没啥难的，就放开了滑，谁知，意外发生了。
冰冰回忆说，她也不知道当时是怎么了，滑下来时感觉速度太快有点怕，想减缓一点，于是拐了个弯，结果就感觉膝盖一阵剧痛，摔倒在地。小雪眼见着朋友摔倒，一阵紧张，往旁边一拐也摔倒了，站都站不起来。
动图来源于网络▲
两人在雪场工作人员的帮助下进行了简单的包扎固定，随后便被送往医院。经检查，俩人都属于急性一侧膝盖韧带损伤，在进行消肿治疗一周后，医生为她们进行了关节镜下的韧带修复微创手术，通过进一步康复训练，大约要3到6个月后才能进行正常运动。
众所周知，运动能够促进血液循环，增强体魄，提高免疫力、防病抗病。即使是在冬季也是如此，适量的冬季运动能够消耗更多的热量，有助于强健体魄、调节身心健康。
但如果运动“太猛”，非常容易发生运动损伤。
男孩打篮球时意外摔倒
不得不接受两次手术
最近，15岁的小明（化名）来到横店文荣医院骨科，准备接受第二次手术，将小腿中的内固定取出。
去年冬天，酷爱打篮球的小明约着同学在学校操场上打比赛，本来年轻人打球时撞一下、摔一跤再平常不过，但他没想到自己意外摔倒后，右边的小腿传来阵阵剧痛，甚至无法站立。爸爸妈妈急匆匆将他送到医院就诊，经检查，原来是腓骨下段骨折，必须进行手术。
动图来源于网络▲
天气寒冷，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，更容易发生运动损伤。因此，大家在冬季运动时需要更加当心。
运动要分三步走
[ 做好热身 ]
运动前一定要做好热身。热身可以加快血液循环，使人体的器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要。同时，热身可以使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，提高运动质量。
[ 调整运动的方式、强度和时间 ]
现在天气冷，韧带的弹性和关节的灵活性相应降低，运动时要注意选择动作幅度较小，同时热量消耗却较大的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
另外，运动前要对自己的身体及技术水平进行客观评估，做好适当的运动计划，不要盲目追求运动强度和时间，否则会增加运动损伤的风险。
横店文荣医院曾经就遇到过一个因跳绳过度导致左侧胫骨上段内侧应力性骨折的病人，因此，大家在选择运动强度时，应由小到大逐渐增加，同时要根据运动时的实际体验灵活变通。如果感到身体软弱无力，提不起精神，就要注意减少运动量，不要逞强。
[ 注意休息 ]
运动间隙要注意休息，这样才能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现运动损伤。另外，运动后还要进行整理放松，这样可以使人体从运动状态逐渐过度到安静状态，缓解肌肉的痉挛，使氧气维持在一定水平，加强运动后废物的排出，缓解运动疲劳。
总之，运动要重视热身，选择恰当的运动方式，控制好强度和时间，运动后别忘了放松和休息，这样才能让运动真正发挥作用，避免造成一些不必要的损伤。
文章部分内容综合自浙大一院、家庭医生在线
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