横店文荣医院

“管住嘴，迈开腿”对胖子来说简直就是减重路上的“圣旨”。只要吸收的能量＜消耗的能量，减肥似乎只是时间问题。

道理虽然简单，但做起来却让人崩溃

尝试各种办法都失败后

只能说一句：这辈子瘦是不可能了

别急，有办法！

减重这事儿还得交给专业的团队。

38岁的张女士本来是个“快乐的胖子”，宵夜、零食不间断，吃完饭后往床上一躺简直就是“人间天堂”，身高1米55的她，体重有160斤。但从去年开始，她总感觉身体很重，爬几节楼梯就喘得不行。“看来该减肥了。”她打算对自己狠一把，把减肥安排上日程，但这事真没那么简单。

“我非常不喜欢运动，所以买了很多减肥产品，比如减肥茶、减肥药等，但效果并不好。”张女士说，瞎折腾了很久，体重都没下降。正发愁之际，同事向她推荐了横店文荣医院健康管理中心，听说已经有人在那减重成功了，于是她便找了过来。

在横店文荣医院健康管理中心，通过人体成分测试得知，张女士属于内脏肥胖型，身体各项指标都超过正常标准。根据测试结果，医生为她制定了“高蛋白低碳水减重”的体重管理方案。

图|张女士的检测分析表

张女士很有决心，严格按照医生的要求进食。仅用6个月的时间，她从原来的160斤瘦到了113斤，身体各项指标都接近正常。

图|减重成功

减重不易，维持更难。

怎样才能科学控制体重？

成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则。

办公室、客厅等随手可及的地方，不要放高热量零食，替换为坚果、酸奶等。不要被“买一送一”的促销诱惑，购买小包装食物或分开包装；将餐盘换成中等大小的。

少点外卖，尽量自备午餐，烹调以蒸、白灼、炖、凉拌为主，少放油盐糖。

客厅放双跑鞋，提醒自己多运动，卧室放个体重秤，每天早晚都量量。中年人尤其要避免久坐，多做瘦腰收腹的动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等。

身形消瘦的老人应适度运动，有助增强肌肉活力。快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动量较小，方便开展易坚持，可每天锻炼1~2次，每次半小时左右，以轻微出汗为宜。

尤其是有“三高”等慢性病的老人，应适当减重，还要在饮食上加以改善。采用少量多餐方式，每日4~5餐，每餐七分饱。

生长发育期每天应摄入“一杯牛奶一颗蛋，两个核桃两水果，三份肉来三把菜，谷类薯类占半边”。

少吃煎炸食品，坚果选择未过度加工的，尽量喝纯牛奶，少选或不选风味酸奶。

这样有利生长发育，控制体重。多晒太阳，户外运动1小时，如球类运动、跳绳等，可增加骨骼强度，消耗多余热量。

体重管理并非一蹴而就，

需要长期、甚至终身坚持。