明天就是中考了，同学们都在抓紧最后的机会，备战这场重要的考试。
在考试前夕，不仅学生会有焦虑的情况，家长们也跟“打战”似的，孩子的营养、心理状态、考试成绩……样样都成了担心的事。
其实中考也是个需要“一切如常”的日子。
备战中考，这份应急指南请收好
饮食篇
考试期间尽量保持日常饮食习惯，不要为了临时补充营养而刻意改变。尽量不要选择平时不常吃的食物比如提神补脑的饮品、保健品以及大补高档食材、生猛海鲜等，否则会导致孩子的胃肠不耐受，引起消化不良、过敏等症状。
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选择新鲜食材，清淡易消化为宜
为考生准备饮食最重要的原则是：保证食物的安全卫生与新鲜，清淡易消化。
在食材的选择上，避免油腻的大鱼大肉，烹饪用油要适量，方法上避免煎炸烧烤，以清炒、炖、蒸为主，增加各种绿叶蔬菜和豆制品。
可以选择每天都摄入一些优质蛋白，比如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品、奶类等。尽量少吃不易消化或产气较多的食物，如黄豆。每天摄入的总能量最好略少于日常水平，控制在七八分饱为宜。
特别是现在天气越来越热，很多食物大家都喜欢凉着吃，像冷饮、冰棍、冻西瓜，这些消暑佳品更是被直接端到了考生的书桌上。这时候就要当心急性肠炎的发作。
所以，中考期间的饮食不一定要山珍海味、大补特补，像平时一样营养卫生就行。
心理篇
面临考试，很多同学会出现焦虑的情绪，从而导致失眠。
几个助眠小建议:
1、日间减少兴奋性物质（茶、咖啡）的摄入；
2、考前不乱想，考后不纠结。避免在床上进行阅读、思考或使用电脑等活动；
3、避免就寝前饱餐。但若感到饥饿，可吃少量食物帮助睡眠；
4、避免接受强的刺激，可以洗个热水澡放松一下，听一些助眠音频；
5、如果不能很快入睡，可以起床做些放松的活动，避免感到灰心；
6、卧室环境应尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持合适。
全家人共同营造一个理想的睡眠环境，也是为考生无形的助力。
除了考前，考试期间也会发生很多令人难以预料的情况，如中暑、拉肚子、生理期等，让人措手不及。
这些应对措施必须了解
天气闷热，中暑了该怎么办？
首先，如果在考场上出现身体不适，考生可立即举手示意监考员。一般情况下，考生在监考员陪同下临时离开考场，由医务人员进行紧急处理。
当然，为了避免因天气炎热出现中暑，考前和考试期间，考生的饮食应当以蔬果为主，同时注意丰富食物种类，并适当补充瘦肉类食品。另外，考生要减少太剧烈的体力活动，注意补充水分。
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出现腹泻怎么办？
出现腹泻症状要分情况而定，有些腹泻是因为不洁饮食造成的，这个时候应小心脱水，注意补充液体，持续的腹泻需考虑服用止泻药物，而如果是细菌感染导致的腹泻，例如细菌性痢疾，还需抗生素治疗。
但如果考生精神过度紧张，身体也会处于肠道激惹状态，出现腹泻，这种情况下不需要进行太多药物处理，而是要从情绪上主动放松。
医生提醒考生，考前和考试时一定要注意饮食卫生，并调整心态。
女生遇到生理期怎么办？
如果生理期没有明显不适症状，并不会对考生造成太大影响。但如果有考生正好赶上生理期，且伴有较严重的痛经，可以考虑选择服用布洛芬等止疼药来缓解症状。
但需要注意的是，止疼药不要一次大量服用，同时，由于药物起效需要一段时间，所以建议考生不要等到出现疼痛症状时再去服用，而是应当选择在既往开始痛经的时间点前就服下药物，这样效果较好。
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另外，为确保疫情不会影响到中考，每个考点都会有专门的医护人员负责疫情防控以及应对考生的健康突发状况。今年，横店文荣医院负责横店一中考点的医疗保障工作，同学们要严格遵守学校各项疫情防控要求，配合医生护士做好体温监测等工作，如果有任何不适，要及时上报哦。
乾坤未定，皆是黑马！
祝同学们都能考出理想的成绩。
文章综合自浙江在线健康网、中山六院等
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